Val�sz�n�leg minden t�ls�lyos ember ide�lis tests�lyra v�gyik, de legal�bbis szeretne n�h�ny kil�t leadni. Sokszor csak unalomb�l nyitjuk ki a h�t�szekr�ny ajtaj�t, m�skor pedig vigasztaljuk magunkat az �dess�gek t�mkeleg�vel. Ennek v�get kell vetni!

P�r kil�t leadni legt�bb�nknek nem okoz komoly gondot, kis er�fesz�t�ssel l�tv�nyos eredm�nyt �rhet�nk el. A kil�k azonban - n�ha t�bbedmagukkal - visszat�rnek. Ne feledkezz�nk meg arr�l, hogy a fogy�k�ra ut�n m�r soha t�bb� nem t�rhet�nk vissza az addig folytatott helytelen t�pl�lkoz�si szok�sokhoz, a mozg�sszeg�ny �letm�dhoz. Megl�tj�k, meg�ri, mert nem csak a kil�kt�l lehet megszabadulni, de egy sor, a k�v�rs�ggel �sszef�gg� betegs�g fenyeget� r�m�t�l is. A szervezet v�gre nemcsak azzal foglalja el mag�t, hogy folyamatosan em�szt �s em�szt, hanem "figyelhet" az �ngy�gy�t� er�kre, s a felszabadul� energi�t�l mi is fittebbek, energikusabbak lesz�nk. Nem is besz�lve arr�l, mennyivel k�nnyebben �rezz�k magunkat.

A hosszantart� eredm�ny �rdek�ben sz�gezz�nk le n�h�ny alapszab�lyt:

• Mozg�s n�lk�l nincs fogy�s! L�tsz�lag van, de sajnos ilyenkor a hasznos testsz�vetek kezdenek elapadni (p�ld�ul az izomzat).
  
• Heti f�l kil�n�l t�bbet ne fogyjon! A szervezet enn�l nagyobb m�rt�k� fogy�s eset�n "p�nikba esik", s amint v�ge a gyors�tott k�r�nak, nagyon gyorsan igyekszik visszaszedni az elvesz�tett zs�rtartal�kokat.
  
• Ha valaki nagyon keveset eszik vagy koplal annak a szervezet�ben ketontestek keletkeznek. Ennek k�vetkezm�nyei az acetonszag� lehelet, a h�nyinger, a h�ny�s, a gyenges�g, a hasi f�jdalom, a f�radts�g, az alusz�konys�g �s a leverts�g is. A ket�zis m�g enyhe �llapot�ban is orvosi kezel�sre szorul.
  
• Egyen lassan! Legal�bb h�sz percig tartson az �tkez�s, az agynak ennyi id� kell ahhoz, hogy pontosan felm�rje, mennyit is esz�nk. Ha gyorsan esz�nk, mire �szbe kapunk, m�r r�gen a sz�ks�gesn�l t�bb kal�ri�t vitt�nk be, vagy �gy �rezz�k, semmit sem ett�nk.
  
• Nem szabad a fogy�k�r�t id� el�tt abbahagyni! Ha valaki n�h�ny h�t ut�n elvesz�ti a t�relm�t, az r�vid id�n bel�l visszah�zza leadott kil�it.
  
• R�szes�tse el�nyben az anyagcsere-folyamatokat befoly�sol� k�r�kat! Seg�ts�g�kkel viszonylag r�vid id� alatt heti f�l kil�n�l j�val t�bbet fogyhat an�lk�l, hogy ut�na kb. 2 �ven bel�l visszat�rn�nek a kil�k.
  
• Nem biztos, hogy �nnek is ugyanaz fogy�k�r�s �trend hoz eredm�nyt, mint ismer�s�nek. Tanulm�nyozzon �t n�h�nyat, miel�tt d�nt. Fontos, hogy sz�vesen egye, amit kell, �s az �hez�s m�rt�ke ne legyen az �n t�r�sk�sz�be felett.
  
• Ne feledkezzen meg a vitaminp�tl�sr�l! A fogy�s �rdek�ben cs�kkentett energia-bevitellel, szinte lehetetlen fedezni a napi �sv�nyianyag- �s vitaminsz�ks�gletet. T�pl�l�kkieg�sz�t�kkel, multivitaminokkal vagy olyan fogyaszt� k�sz�tm�nyekkel �rhet�nk eredm�nyt, amelyek vitaminokat is tartalmaznak. Ha nem p�toljuk a vitaminokat, k�nnyen megalapozhatjuk valamilyen betegs�g kialakul�s�t.
  
• Ha a tests�lya az ide�list 20%-kal meghaladja, vagy valamilyen kr�nikus betegs�gben szenved, forduljon szakorvoshoz a megfelel� di�ta megbesz�l�se c�lj�b�l (Az ide�lis tests�ly kisz�m�t�sa: a centim�terben kifejezett testmagass�gb�l 100-at levonva, majd a kapott �rt�ket tov�bbi 10%-kal cs�kkentve kapjuk meg kg-bar az ide�lis tests�lyt. P�ld�ul a 170 cm magas egy�n ide�lis tests�lya 170-100=70-7=63 kg.)