Egy kis testmozgás...

      Sok szó esik arról, hogy hogyan lehet életünket hosszabbá és jobbá tenni különböző gyógymódokal, különböző nem hagyományos terápiákkal, például akupunkturával, masszázzsal. Arról írtunk már, hogy a táplálkozásra odafigyelve tehetünk saját magunkért, illetve saját életünk jobb, hosszabbá tételéért. Most a rendszeres, nem túlságosan intenzív testmozgás előnyeit szeretnénk bemutatni abból a célból, hogy felhívjuk mindenki figyelmét erre a kortól, nemtől függetlenül használható "eszközre". A sport és a testmozgás ugyan nem csodaszer, de jótékony hatása nyilvánvaló már a kezdetekben is és mindenki élhet vele a maga erőnléti, edzettségi állapotának megfelelően.Miért testmozgás? - Érvek a testmozgás mellett

      - Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres, nem túlzásba vitt testmozgás erősíti az immunrendszert. Van aki azt írja (Dr. LaPierre), hogy az aerob testmozgás, amiről a későbbiekben írunk, növeli a CD4 (vagy T4) sejtek számát. Bár ez ügyben még számos kérdés merül fel, végülis egy heidelbergi kutató a követ-kező megállapításra jutott: "1987 óta ezen a területen végzett vizsgálatok arra a következtetésre vezetnek minket, hogy aján-lanunk kell a fizikai testgyakorlást, mint kiegészítő terápiát a HIV fertőzés minden stádiumában" (idézi Pozitively Aware, 1996, Jan/Feb. 23.old.).
      - A sport és a testmozgás segít elviselni, tompítani a bennünket érő stresszt, segít oldani a pszichés feszültségeket. Már régóta ajánlják a sportot, a testmozgást például bizonyos depressziós vagy arra hajlamos embereknek. Ez már önmagában is jelentős érv lehet a testmozgás mellett, hiszen mindannyian állandóan ki vagyunk téve a depresszió, elkeseredés, kilátástalanság érzésének. A sportnak más pszichés hatását is ismerhetjük akár személyes tapasztalatból is, így például növeli a jókedvet, a testünkkel való kapcsolatot, a testképünket megváltoztathatja, növelheti az önértékelést, erőt adhat. Ezek mind nem csak lelki életünkre, ha-nem fizikai egészségünkre is kedvező hatással lehetnek.
      - A testmozgás segít fenntartani testünk fizikai frissességét, testünk megfelelő izomtónusát és a megfelelő izomtömeget (azaz a testsúlyt). Az izomtömeg nem csak esztétikai szempontot jelent. Az izomtömeg az a raktár, amihez a szervezet nyúlhat azokban az állapotokban, amikor a testben zajló betegségfolyamatok nagy mennyiségű fehérjét és energiát emésztenek fel. Ha van ilyen raktárunk, vagy nagyobb ez a raktár, akkor könnyebben vehetjük fel a fogyással járó, a betegség előrehaladásakor fellépő fogyási szindrómával a harcot. Nemcsak ennek megelőzésében segíthet a sport, hanem az elvesztett testsúlyok pótlásában, visszanyerésében is. Természetesen ehhez a megfelelő óvatosság és a megfelelő táplálkozás is szükséges.Van aki szteroidokat használ a sport mellett növelve a sport által felvehető kilók mennyiségét. Sztero-idokkal vagy azok nélkül a sportnak mindenképpen fontos szerepe lehet egészségünk, jóllétünk megtartásában, visszanyerésében.
      - A sport illetve a testmozgás, amennyiben másokkal együtt végez-zük, fontos lehet újabb kapcsolatok, barátságok kialakításában vagy akár korábbi személyes kapcsolataink megerősítésében is. Az együttes tevékenység (például kirándulás, túra, vagy akár a testépítés is) egymás jobb megismeréséhez is vezethet. Barátokra pedig mindannyiunknak szükségünk van, hiszen ők segíthetnek a magányt, a rossz kedvet elviselni, elmúlasztani.

És milyen sportot?      A sportszakemberek elkülönítenek ugynevezett aerob sportokat (pl. futás, úszás, stb.), súlyszabályozó, rendszerint súlynövelő sportokat (pl. testépítés, stb.), valamint keleti vagy nem-nyugati típusú sportokat (pl. jóga, stb.). Nincs teljes egyetértés abban, hogy melyik az a sport, ami leghasznosabb számunkra. Fontos figyelembe vennünk olyan szempontokat, hogy mi a cél a testmozgással. Hasznosabbnak tűnik, ha olyan sportot választunk, amelyik nem csökkenti, sőt, lehetőleg növeli az izomtömeget (zsírszövetek növelésével semmiféle haszonra nem teszünk szert!). Ebből a szempontból a futás, a kocogás nem a legideálisabb akkor, ha nem pótoljuk az elfogyasztott energiákat és nem veszünk ma-gunkhoz plussz fehérjét a táplálékkal. Az úszásra vigyázni kell azoknak, akiknek T4 sejtük száma már alacsonyabb. Egy uszoda számos lehetséges fertőzés forrása lehet. Majdnem mindenki profitálhat valamennyit a testépítésből és a keleti sportokból, ter-mészetesen, csak óvatosan kezdve és megfelelő táplálkozás mellett. Egyébként a hétvégi túrázás és kirándulás ha nem is helyet-tesíti a rendszeres két-három naponta végzett testmozgást, de mindenképpen fontos és szórakoztató kiegészítője lehet minden-napi életünknek.
      Mindenkinek, aki el szeretné kezdeni, vagy azon tűnődik, hogy folytathatja-e rendszeres testmozgását, annak azt tudjuk javasolni, hogy csinálja azt, amihez kedve van, amiben jól érzi magát, mert bármit is csinál, az még mindig jobb, mintha semmit sem ten-ne az egészségéért.