Egy kis testmozg�s...

      Sok sz� esik arr�l, hogy hogyan lehet �let�nket hosszabb� �s jobb� tenni k�l�nb�z� gy�gym�dokal, k�l�nb�z� nem hagyom�nyos ter�pi�kkal, p�ld�ul akupunktur�val, massz�zzsal. Arr�l �rtunk m�r, hogy a t�pl�lkoz�sra odafigyelve tehet�nk saj�t magunk�rt, illetve saj�t �let�nk jobb, hosszabb� t�tel��rt. Most a rendszeres, nem t�ls�gosan intenz�v testmozg�s el�nyeit szeretn�nk bemutatni abb�l a c�lb�l, hogy felh�vjuk mindenki figyelm�t erre a kort�l, nemt�l f�ggetlen�l haszn�lhat� "eszk�zre". A sport �s a testmozg�s ugyan nem csodaszer, de j�t�kony hat�sa nyilv�nval� m�r a kezdetekben is �s mindenki �lhet vele a maga er�nl�ti, edzetts�gi �llapot�nak megfelel�en.Mi�rt testmozg�s? - �rvek a testmozg�s mellett

      - Kutat�sok azt mutatj�k, hogy a rendszeres, nem t�lz�sba vitt testmozg�s er�s�ti az immunrendszert. Van aki azt �rja (Dr. LaPierre), hogy az aerob testmozg�s, amir�l a k�s�bbiekben �runk, n�veli a CD4 (vagy T4) sejtek sz�m�t. B�r ez �gyben m�g sz�mos k�rd�s mer�l fel, v�g�lis egy heidelbergi kutat� a k�vet-kez� meg�llap�t�sra jutott: "1987 �ta ezen a ter�leten v�gzett vizsg�latok arra a k�vetkeztet�sre vezetnek minket, hogy aj�n-lanunk kell a fizikai testgyakorl�st, mint kieg�sz�t� ter�pi�t a HIV fert�z�s minden st�dium�ban" (id�zi Pozitively Aware, 1996, Jan/Feb. 23.old.).
      - A sport �s a testmozg�s seg�t elviselni, tomp�tani a benn�nket �r� stresszt, seg�t oldani a pszich�s fesz�lts�geket. M�r r�g�ta aj�nlj�k a sportot, a testmozg�st p�ld�ul bizonyos depresszi�s vagy arra hajlamos embereknek. Ez m�r �nmag�ban is jelent�s �rv lehet a testmozg�s mellett, hiszen mindannyian �lland�an ki vagyunk t�ve a depresszi�, elkesered�s, kil�t�stalans�g �rz�s�nek. A sportnak m�s pszich�s hat�s�t is ismerhetj�k ak�r szem�lyes tapasztalatb�l is, �gy p�ld�ul n�veli a j�kedvet, a test�nkkel val� kapcsolatot, a testk�p�nket megv�ltoztathatja, n�velheti az �n�rt�kel�st, er�t adhat. Ezek mind nem csak lelki �let�nkre, ha-nem fizikai eg�szs�g�nkre is kedvez� hat�ssal lehetnek.
      - A testmozg�s seg�t fenntartani test�nk fizikai frissess�g�t, test�nk megfelel� izomt�nus�t �s a megfelel� izomt�meget (azaz a tests�lyt). Az izomt�meg nem csak eszt�tikai szempontot jelent. Az izomt�meg az a rakt�r, amihez a szervezet ny�lhat azokban az �llapotokban, amikor a testben zajl� betegs�gfolyamatok nagy mennyis�g� feh�rj�t �s energi�t em�sztenek fel. Ha van ilyen rakt�runk, vagy nagyobb ez a rakt�r, akkor k�nnyebben vehetj�k fel a fogy�ssal j�r�, a betegs�g el�rehalad�sakor fell�p� fogy�si szindr�m�val a harcot. Nemcsak ennek megel�z�s�ben seg�thet a sport, hanem az elvesztett tests�lyok p�tl�s�ban, visszanyer�s�ben is. Term�szetesen ehhez a megfelel� �vatoss�g �s a megfelel� t�pl�lkoz�s is sz�ks�ges.Van aki szteroidokat haszn�l a sport mellett n�velve a sport �ltal felvehet� kil�k mennyis�g�t. Sztero-idokkal vagy azok n�lk�l a sportnak mindenk�ppen fontos szerepe lehet eg�szs�g�nk, j�ll�t�nk megtart�s�ban, visszanyer�s�ben.
      - A sport illetve a testmozg�s, amennyiben m�sokkal egy�tt v�gez-z�k, fontos lehet �jabb kapcsolatok, bar�ts�gok kialak�t�s�ban vagy ak�r kor�bbi szem�lyes kapcsolataink meger�s�t�s�ben is. Az egy�ttes tev�kenys�g (p�ld�ul kir�ndul�s, t�ra, vagy ak�r a test�p�t�s is) egym�s jobb megismer�s�hez is vezethet. Bar�tokra pedig mindannyiunknak sz�ks�g�nk van, hiszen �k seg�thetnek a mag�nyt, a rossz kedvet elviselni, elm�lasztani.

�s milyen sportot?      A sportszakemberek elk�l�n�tenek ugynevezett aerob sportokat (pl. fut�s, �sz�s, stb.), s�lyszab�lyoz�, rendszerint s�lyn�vel� sportokat (pl. test�p�t�s, stb.), valamint keleti vagy nem-nyugati t�pus� sportokat (pl. j�ga, stb.). Nincs teljes egyet�rt�s abban, hogy melyik az a sport, ami leghasznosabb sz�munkra. Fontos figyelembe venn�nk olyan szempontokat, hogy mi a c�l a testmozg�ssal. Hasznosabbnak t�nik, ha olyan sportot v�lasztunk, amelyik nem cs�kkenti, s�t, lehet�leg n�veli az izomt�meget (zs�rsz�vetek n�vel�s�vel semmif�le haszonra nem tesz�nk szert!). Ebb�l a szempontb�l a fut�s, a kocog�s nem a legide�lisabb akkor, ha nem p�toljuk az elfogyasztott energi�kat �s nem vesz�nk ma-gunkhoz plussz feh�rj�t a t�pl�l�kkal. Az �sz�sra vigy�zni kell azoknak, akiknek T4 sejt�k sz�ma m�r alacsonyabb. Egy uszoda sz�mos lehets�ges fert�z�s forr�sa lehet. Majdnem mindenki profit�lhat valamennyit a test�p�t�sb�l �s a keleti sportokb�l, ter-m�szetesen, csak �vatosan kezdve �s megfelel� t�pl�lkoz�s mellett. Egy�bk�nt a h�tv�gi t�r�z�s �s kir�ndul�s ha nem is helyet-tes�ti a rendszeres k�t-h�rom naponta v�gzett testmozg�st, de mindenk�ppen fontos �s sz�rakoztat� kieg�sz�t�je lehet minden-napi �let�nknek.
      Mindenkinek, aki el szeretn� kezdeni, vagy azon t�n�dik, hogy folytathatja-e rendszeres testmozg�s�t, annak azt tudjuk javasolni, hogy csin�lja azt, amihez kedve van, amiben j�l �rzi mag�t, mert b�rmit is csin�l, az m�g mindig jobb, mintha semmit sem ten-ne az eg�szs�g��rt.