Narancsb�r

B�r�nk kisbaba kort�l folyamatosan vesz�t sz�ps�g�b�l. A l�nyok egyik leggonoszabb ellens�ge m�r tinikorban is t�madhat. Mi is a narancsb�r?

A narancsb�r, m�s n�ven cellulitisz a b�r alatt lerak�d� zs�r. A felhalmoz�dott zs�r g�tolja a b�ralatti sz�vetek v�r �s oxig�n ell�t�s�t, ez�rt szaporodik a salakanyagok mennyis�ge. A hurk�s combok �s g�dr�csk�s popsi sajnos csak a kisbab�knak �ll j�l. Cs�pj bele popsid vagy a combod b�r�be, ha a b�r�d narancsh�j-szer�en meggy�r�dik, az m�r narancs-b�r.

Tegy�l ellene

�llj alap�ll�sban, kezeidet laz�n a cs�p�dre ejtve vagy a t�rzs mellett l�gatva. L�pj h�tra a bal l�baddal k�r�lbel�l egy m�ternyit �s s�llyeszd le a t�rzsed annyira, hogy als� l�bsz�rad p�rhuzamos legyen a talajjal. Mindk�t t�rded hajl�tsd, �s p�rat rug�zz le-fel. L�pj vissza, majd ism�teld a gyakorlatot a jobb l�baddal. A kit�r�st felv�ltva v�gezd egyik, majd m�sik l�bbal.

 B�kaugr�s

Guggolj �gy, hogy teljes talpad a f�ld�n t�maszkodjon, tenyerelj is le: a h�velykujjad n�zzen el�re. A lend�letv�telhez haszn�ld a karodat. Ugorj annyira el�re �s annyira magasra, amennyire m�g k�nyelmesen tudsz. Pr�b�ld ugr�s k�zben el�re fel� kiny�jtani karodat. Ink�bb lassabban ugr�lj, de minden ugr�s legyen t�k�letesen kivitelezett.

 Ny�jt�s s�lyokkal

Mindk�t bok�dra helyezz f�l-egy kil�s s�lyokat, majd fek�dj hasra. A cs�p�d al� tehetsz p�rn�t, de a l�bad maradjon ny�jtva �s a l�bujjaid is simuljanak a padl�hoz. Hajl�tsd be a bal t�rdedet der�ksz�gben, tartsd meg a poz�ci�t. K�zben a jobb l�bad kiny�jtva emeld felfel�, ameddig csak tudod. L�bcser�vel ism�teld a gyakorlatot.

 L�bujjhegyen felugr�s

Vegy�l fel kit�r�si poz�ci�t: har�ntterpesz�ll�s, a jobb l�b el�l. Felugr�s k�zben l�bcsere a leveg�ben, majd puha talajfog�s. Ugr�lj, a lehet�s�gekhez m�rten k�nnyed�n. Karjaid csak egy-egy pillanatra haszn�ld, ha nagyon sz�ks�ges, egy�bk�nt a cs�p�d�n tartsd �ket.